时间: 2021-08-03 09:19:07 人气: 11 评论: 0
无论是**微博，还是逛朋友圈，你**发现总有人在po自拍，A4腰、iPhone腿、纸**人……无瑕的皮肤，精致的五官，完美的身材……看到这些你的心情**受到影响吗？
**微博，逛朋友圈，都是我们熟悉的日常。那些在社交媒体上po出的完美身材，不论是身边朋友的假期美照，还是明星网红的健身自拍，都让我们不禁发出“我是柠檬，酸到忧伤”的长叹。究竟是为什么，柠檬**围绕着我们？
A4腰、iPhone腿、纸**人，这些自带迷因的热搜词汇是普通人可望不可即的身材目标，也是在社交媒体上大受追捧的美貌标签。手指划过屏幕，照**里的明星、网红，甚至是关注的朋友都成为了社**凝视下的美人，摸摸自己腰间的二两肥肉，求而不得，只有懊悔和自卑留在心间。但是社交媒体对我们的个人形象真的是百害而无一利吗？
现实并不是非黑即白的。研究发现，我们可以通过自主调整微博的首页消息，Instagram的照**流，借助社交媒体增加对自身的满意度，或至少减轻不满感。
以下本文将综合多项研究，聚焦社交媒体和现实世界中的个人形象，梳理社交媒体和不良情绪之间千丝万缕的关系，为同在修炼的柠檬精姐妹送上解酸真经。
关注社交媒体和身体形象这一议题的相关研究仍然处于起步阶段，大多数研究证明，社交媒体和身体形象负面感受之间存在因果关系，但尚没有强力的证据说明孰是因，孰是果。究竟是社交媒体导致人们对自身外表产生负面感受，还是本就对自身外表不满意的人更喜欢使用社交媒体？
不过，人们普遍愿意相信，社交媒体是身体形象负面感受的恶因。回顾2016年发表的20篇论文，以照**为基础的社交活动，比如**Instagram，发自拍等，对消极的身体形象产生了不可磨灭的影响。
每个人都有自己玩社交媒体的方式，有的人只看帖不发帖，有的人偏爱发自拍；有些人关注了一溜的明星大咖，有些人只关注了亲朋好友。研究结果显示，产生负面情绪与否，关键在于我们把谁列为了比较的对象。“如果人们常常把自己的外貌和Instagram或者其他任何社交平台上的人放在一起对比，他们对自己的评价就**趋向负面。” 澳大利亚悉尼麦考瑞大学的博士后研究员Jasmine Fardouly表示。
在一项针对227名女大学生的调查中，受试者们承认，当她们把自己和身边同龄人或名人做比较的时候，负面情绪油然而生；但如果是家人，情况就不是这样。研究发现，与消极情绪关联最紧密的攀比对象是素不相识的同龄人，不相熟的朋友。
针对这个结果，Fardouly解释说，人们倾向于在网络上展现完美。如果是相知相熟的好朋友，你很容易发现这些图像只是他/她的最好状态。但如果情况倒置，你很难分辨这是他/她的生活常态还是最好一面，更容易产生负面的情绪。
除了攀比对象，内容类型也对情绪有着不尽相同的影响，励志言语让人如沐和煦春风，健身图像让人如历数九寒天。研究结果揭示，帅哥靓女的健身照****让观者对自己产生更加苛刻的要求，至少在一段时间内观者**假装如此。
在布里斯托尔西英格兰大学副教授Amy Slater2017年的研究中，研究者向分成三组的160名女大学生展示了来自Instagram上的图文，一组是健身照**、另一组是自我勉励的话语，剩下一组既浏览了健身照**也看了心灵鸡汤。随后，研究者要求参与者量化自我满意度。那些只看了健身照**的受试者的自我评价分数较低，相反，另外一组对自己的态度更为宽容，就像那些鼓舞人心的话的一样，她们觉得“自己现在这样就很完美”。至于两种图文都接收了的第三组，励志言语的温暖力量更占上风。
2019年年初，关注同一话题的另一项研究也成功开展。研究人员向195位年轻女性展示了三类照**：一类是有助于树立正面身体形象的照**，大多是普通人的身材照**，一类是瘦瘦的女孩子穿着比基尼、或正在健身的照**，还有一类则是风景照。结果显示，浏览第一类照**的受试者对自己身材的满意度明显提高，“这两个研究连起来构成一种叙事，社交媒体上的部分内容有利于树立正面的身体形象。” Slater补充说。
但并不是说，这些带来正面观感的身体图**就没有缺陷。同一研究发现，看过这些照**的女性仍然**物化自己。浏览照**后，受试者们需要写出10条对自己的描述。在这个环节中，她们的评价重点越是放在自身外貌、而非能力或性格上，“自我物化”这一项的分数就越高。
当我们写下“我很美”的时候，我们还是没有逃脱旁人对自己身材的负面评价。Slater建议这部分人从更广阔的角度发现自身的美，不仅是肉体，还有心灵、身体素质等。Fardouly补充说，“虽然对自己的身体更喜欢更自信了，但对自身外貌太关注了。”
自拍一直是社交媒体的焦点。都说自拍即自恋，自拍真的让我们多爱自己一点了吗？
2018年，约克大学心理学系的Jennifer Mills研究了自拍和自身形象感知之间的关系。她的团队招募了110名心理学女生（16岁至29岁），随机分配到三个实验组中。领导的科学家们研究了自拍和在网上发布的行为。第一组只能拍一张自拍且必须上传，不能修图，第二组的人可以挑选发布一张自己修整过且喜欢的图**，第三组是对照组。论文写道，“与对照组相比，那些在社交媒体上自拍的女性事后**感到更焦虑、更不自信。”Mills说，“就算她们可以修图，她们还是**一直想着自己不喜欢的那部分。”
也有部分参与者想要先了解自己照**的点**量，再回答发帖感受，不过，社交互动不在该研究的考察范围内。Mills说：“发照**的情绪变化就像是过山车一样，起起落落。起初，你**担心，甚至感觉焦虑，一看到别人评价说‘你真好看’，悬着的心立马落地。这样的情绪反反复复，在下一张自拍发布的时候，你又**体验一遍。”
2017年发表的一项研究发现，越是在自拍P图上花时间，越说明自己对身体和样貌不满意。不过，截至目前，这一议题的研究存在很多不足。首先，大部分研究都只关注年轻女性。按照常理，这是最容易担心自己外在形象的群体。不过，部分有男性参与的研究显示，男性也未能免除社交媒体对个人情绪的左右。一项研究表明，浏览其他男人健身照**的男性更经常拿自己与他人比较，也更关心身体的肌肉。
接下来，更多长期研究的开展是必经之路，目前的实验室研究都太过短暂而**面。Fardouly坦言，“我们还不清楚社交媒体是否**对人们产生长期的、滚雪球式的影响。”
既然社媒上形形色色的图**给我们带来的负面影响已经是不争的事实，我们如何尽可能地保持自己的平和心态，树立自信呢？Mills给出一个万能法宝，放下手机。“给自己放个假，参加一些和外表无关，也不需要和别人比较的活动。”她说。
不过，放弃社交媒体，听起来像是一件不太可能的事。或许，也可以慎重考虑一下自己的关注对象。如果社交媒体的首页一直是无瑕的皮肤，精致的五官，完美的身材，不妨在这之中插入一些远方的风景，美味的食物或是鼓舞人心的语段，时时提醒自己，生命不止外表。
高晓松云淡风轻的一句话——生活不只是眼前的苟且，还有诗和远方，勾起了埋头工作九九六的年轻人对世界的向往，对未知的期待。依样画瓢，生活不只是完美的万物，还有失望和灰心。希望这句话在划屏浏览照**的时候，也能时时浮上你的心头，在社交媒体疯狂展现完美生活的时间里，我在现实世界独自美丽。
公众号：全媒派（ID：quanmeipai）
本文由 @全媒派 原创发布于人人都是产品经理。未经许可，禁止转载
题图来自Unsplash，基于CC0协议
